4 jaj

[...] tuńczyka kawałki III 12.00 12 30 150 gram piersi kury 200gram pomidora 50gram ryżu białego ogórek 100 gram IV 15 30. 16.00 PRZED treningiem 100gram ryż brązowy 150gram pierś idyka V po TRENINGU 50gram carbonox porcja białka VI 21 30 22.00 5 kurzych jaj 200g porcja białka PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE diety i szczerą krytykę gdy coś jest nie tak.

[...] czy nie obciąć węgli ale wtedy będzie mniej kcal :( 6.05 33g Izolatu białka serwatkowego Kcal: 120 / B: 25 / W: 4g / T: 1,15 6.40 70g Płatków Owsianych, 3 białka + 2 żółtka jaj + 15g oliwy z oliwek( omlet ) Kcal: 460 / B: 23 / W:55 / T: 14 8.40 170g Tuńczyka + Grachamka Kcal: 350 / B: 40 / W: 40 / T: 3,1 11.10 100g Ryżu + 150 Kurczaka + sok [...]

[...] + 200ml) trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc migdalow 11:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory 17:00 [...]

[...] 12 Sałatka. pokrojona w kostkę pierś z indyka przysmażona na oliwie z oliwek, pół szklanki ryżu basmati, 2 pomidory, ogórek kiszony, 1/3 kukurydzy z małej puszki, jedno jajko na twardo, czasem dorzucę parę oliwek. Inna wersja: Tuńczyk w oleju z puszki 3 łyżki odcedzone z tłuszczu trochę, 200ml makaronu, 2 pomidory, ogórek kiszony, 1/3 [...]

[...] byla zawsze nr i kolarstwo. Jednak nigdy nie trenowalem ostro wiecej niz 2miesiace. Na 5km mam rekord 18minut. Trojki zbytnio nie mierzyłem. Jezeli chodzi o 1500m to tak dla jaj biegalem kiedys 2raz i mieryzlem sobie czasy i miaem najpierw 4:40 jednak bylo slisko i zle buty a potem mialem 4:30. Moim celem jest zejscie do ok 4:15 moze mniej. [...]

[...] dieta i dajcie jakies porady i powiedzcie co mam zmienić. Cel-masa Moja waga to 63kg A wzrost 187cm Moja dieta to: O 7.00 owsianka z otrębami 70g mleko 200g Twaróg 50g 2 jaja Chleb razowy 50g oliwa z oliwek W szkole o 10.30 chleb razowy 100g z piersią kurczaka bez skóry lub z indykiem 50g orzechy 12.30 2 banany Po szkole Obiad 15.00 [...]

[...] - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g + Białko WPC 30g + 35g rodzynek + 25g masła orzechowego Śniadanie 11;00 2szt grahamki, 100g szynki + 50g sera żółtego + 2 jaja Obiad 1 - 14;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (różne pomysły na obiady żeby nie jeść ciągle tego samego ale robione tak żeby trzymać się podanego makro) [...]

[...] albo 120.Potem trening chce robić o 18 ale nie wiem co zapodać przed nim bo jestem o tej godz tak na wpół najedzony po obiedzie, 19.30łub 19.40 po treningowy posiłek 3białka jaj i jedno żółtko oczywiście to wszystko gotowane,+chleb z miodem jakieś 25gmiodu No i przed spaniem godz ok23.00 sam twaróg 200g i potem spać po 23.00 Może być taka moja [...]

[...] chcialem przedstawic wam diete ktora sam starałem sie ulozyć . Wiek : 22 Waga : 102 kg Wzrost : 182 cm Cel : Redukcja (na razie) ew. pozniej cos na mase I posiłek - jajecznica z 2 jaj - orzechy wloskie 50 g - tran - ryba ( choć nie zawsze bede mogl z ta ryba) - płaska lyzka miodu - jabłko II posiłek - piers z kurczaka 150 g - lyzka [...]

[...] 14,2% tłuszczu - 11,8kg, masa mięśniowa: 68kg - na podstawie tanity. Silowo: 90kg klatka na płaskiej, 125kg martwy ciąg, 140kg pełen przysiad ze sztanga. Dieta: Śniadanie: 1.jajecznica z 4 jaj, pomidor, kawa z mlekiem i cukrem 472kcal/33,5g białka/25,6 węgla/ 26g tłuszczu. 2.jogurt grecki naturalny 250g, otręby owsiane 30g, kawa z mlekiem i [...]

[...] diete:) nie mam konkretnnie ułożonej diety poprostu staram sie trzymać dodatni bilans kaloryczny:) 1 posiłek 200gr płatek owsianych, 300ml mleka, Banan 2 posiłek 3 białka jaj, 2 zółtka, troche majonezu, kanapka np z pasztetem wołowym 3 posiłek OBIAD tzn: zupa i drugie danie napewno ziemniaki sałatka i zawsze znajdzie sie dobry kurak, kotlet, [...]

[...] tluszcz 15% W wypadku 3700kcal ilosc bialka wzroslaby ze 140g na 280, a ilosc tluszczu spadlaby ze 124g na 62g Teraz tak z innej beczki, przegladajac rozne tematy zawierajace diety zauwazylem spora ilosc spozywanych jajek. Czy ~200g jaj dziennie nie jest w jakis sposob szkodliwe? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2009-12-23 17:36:46

[...] - siłownia 5 - 6 razy w tygodniu więc wydaje mi się dośc intensywna :) Moja dieta wygląda następująco. Jem co 2,5 godziny z zegarkiem w ręku. Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj - łyżka oliwy z oliwek - skibka chleba (to jest całe śniadanie) Potem robię trening Do 30 min po treningu piję białko 30 g również wg zaleceń Godzinę później po białku [...]

Skoro majonez jest robiony z żółtek jaj, to czy analogicznie majonez zawiera w wiekszosci tluszcze nienasycone a cholesterol w nim zawarty jest inny niz w organizmie??

[...] po kazdym treningu codziennie 6-weidera, ale mimo to nie moge osiagnac zamierzonego efektu pomozcie prosze - cholernie mi zalezy, co robie zle ? moja dieta to ckd 1posilek jajecznica z 4 jaj: 24grB, 20grT 2posilek wedlina z serem plus 2 jajka - 22grB, 21grT 3posilek piers z kurczaka: 30grB, 24grT salatka TRENING - przed i po splacz XPLC plus [...]

[...] jakoś wyglądać na tej imprezie :D. Myślę, że tym raz dam sobie radę!! Moja dziewczyna też we mnie wierzy więc trzeba się brać w garść hehe A teraz do rzeczy: Śniadanie: * jajecznica z 4 jaj z pomidorem i cebula Posiłek 2 *tu mam problem...co myślicie o ciemnym pieczywie i szynce z indyka? Posilek 3 i 4: *pierś bez skóry z grilla + warzywa z [...]

[...] grubo ponad 100kg. Nie mam w ciągu dnia wiele czasu na robienie jedzenia, na jedzenie 5 czy 6 posiłków, to co jestem w stanie ogarnąć wygląda tak: Posiłek I Jajecznica z 4 jaj na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane(60g) + 300ml mleka 2% Owoc typu jabłko/brzoskwinia/kiwi/śliwki Posiłek II, choć nie można tego nazwać posiłkiem 45g WPC + 50ml mleka [...]

[...] wiadomo, jest raczej monotonna, ale zdaniem jej entuzjastów – opiera się w zamian na zdrowych i wartościowych, nisko przetworzonych produktach żywnościowych. Oprócz mięsa, jaj, ryżu, płatków owsianych, brokułów i masła orzechowego, zgodnie z obowiązującymi trendami w dietetyce, w menu kulturystycznym znalazło się też miejsce dla ryby tyle, że [...]

[...] się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile cwiczyc ... mogę nawet codziennie . Miesiac cwicze prawie nie ma efektu,dzisiaj pierwszy raz wypiłem białko z 3 jaj nie wiem czy za dużo czy za mało ;( Słyszałem,że najważniejsze są Suplementy i odżywkikupiłem hgh night brałem miesiąc i poza tym,że do szkoły nie potrafię wstac :D to [...]

[...] długo pojawiają się u mnie problemy gastryczne, zaparcia, wzdęcia, gazy, dodatkowo mam problemy ze skórą. Badania pokazały, że posiadam przede wszystkim nietolerancje na jajka, potem drożdże, pszenicę i żyto. Tych dwóch ostatnich i tak mało jadam, bo u mnie węglowodany to głównie kasza jaglana, gryczana i ryż brązowy. Jednak martwią mnie te [...]